Ежегодно в современном мире умирают несколько миллионов курящего населения. В основном это достаточно молодые люди в возрасте до сорока лет. Причиной столь высокой смертности становятся заболевания, которые спровоцированы курением: рак, инфаркты и инсульты, язва. Очень многие из курильщиков в какой-то момент задумываются о том, чтобы бросить курить раз и навсегда.
Состав табачного дыма
В табачном дыме содержится более четырех тысяч различных вредных веществ, которые пагубно сказываются на здоровье курящего человека. При горении табака образуются табачные смолы, которые оседают в легких и пищеводе человека. В состав табачной смолы входят канцерогены и бензойные соединения, которые могут провоцировать развитие злокачественной опухоли.
Табачный дым содержит радиоактивные соединения, которые накапливаются в организме человека. Наиболее опасным считается полоний-210, который впитывают листья табака из воздуха. В высушенных листьях этот элемент сохраняется, а во время курения попадает в организм. Угарный газ, являющийся основной составляющей табачного дыма, угнетает дыхание и провоцирует нарушение обмена веществ.
Как защитить себя и окружающих от табачного дыма
Дым сигарет вредит не только курильщику. Окружающие, являющиеся в этот момент пассивными курильщиками, вдыхая дым тлеющей сигареты, получают вредные вещества от табачного дыма в том же объеме, что и курящий человек. Чтобы защитить себя, а также своих близких от негативных последствий сигарет, стоит бросить курить раз и навсегда. Отказаться от пагубной привычки довольно сложно, особенно, если стаж курильщика составляет несколько десятков лет. И все-таки рано или поздно каждый из курильщиков задумываться о том, чтобы отказаться от употребления табака.
Бросить курить совсем не просто, но избавиться от курения нужно раз и навсегда. Это необходимо не только для сохранения собственного здоровья. Отказавшись от сигарет, вы принесете пользу не только себе и своему организму, но и окружающим вас людям. Курение поэтому и называют вредной привычкой, что избавиться от нее самому очень сложно. Некоторые курильщики со стажем вообще не могут бросить курить самостоятельно, без посторонней помощи.
Как бросить курить
Есть много разных методов, с помощью которых возможно бросить курить. Различные видео-курсы, книги, пластыри или таблетки, которые в огромном количестве предлагают в помощь желающему, отказаться от никотиновой зависимости, не всегда помогают, а иногда и просто бесполезны. В лучшем случае все эти средства дают кратковременный эффект, который длится несколько недель, после чего человек снова берется за сигарету.
Чтобы бросить курить раз и навсегда, очень важно сначала подготовиться к этому. Человек должен четко осознать необходимость отказа от курения. Бывает недостаточно простого решения отказаться от такой вредной привычки. Нужно понять, почему вам необходимо это сделать, какие последствия будет иметь это решение. Расставание с сигаретой – это длительный и трудный процесс. Некоторые курильщики утверждают, что могут бросить курить в любой момент. Но это чаще всего не так, через день или два они снова закуривают, находя различные поводы.
Чтобы вы смогли бросить курить и не начать снова спустя некоторое время, вы должны подготовиться и выбрать правильный для себя способ. Организм курильщика привык за много лет к ежедневному поступлению вредных веществ, без которых человек начинает испытывать некоторое беспокойство. Поэтому самым безболезненным в данном случае будет постепенный отказ от курения. Для начала нужно посчитать, сколько сигарет вы выкуриваете в сутки. При этом не лишним будет посчитать, сколько денег на сигареты тратится в неделю и в месяц. Такая информация будет еще одним поводом для отказа от вредной привычки.
Следующий шаг – составьте план
Нужно на бумаге составить график, где будет отмечено, сколько сигарет вы сможете выкуривать в день. Это количество нужно уменьшать каждый день на одну штуку. Но иногда могут возникать такие ситуации, когда всего одной сигареты вам не хватает. Вы начнете нервничать, что может свести на нет все усилия. Чтобы избежать неприятностей подобного рода, нужно оставить одну сигарету «про запас». Если возникнет желание покурить, когда все сигареты, отложенные на сегодняшний день закончились, можно воспользоваться запасной, и не испытывать при этом особых угрызений совести. К тому же, при таком подходе не возникает желания снова начинать курить в прежних объемах.
При отказе от курения важно соблюдать режим питания. Некоторые люди могут испытывать чувство голода, вызванное отказом от привычной сигареты. Не стоит заедать привычку, лучше в такие моменты занять себя чем-нибудь полезным. Избавить от чувства голода могут леденцы, но не стоит ими увлекаться. Чрезмерное 
употребление сладкого может отрицательно сказаться на здоровье зубов или спровоцировать ожирение. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и питательными, чтобы не оставалось желания выкурить сигарету после еды. Желательно на этот период исключить из рациона провоцирующие и возбуждающие продукты. Нужно как можно больше употреблять свежих овощей и фруктов, пить чистую воду или зеленый чай.
Принимая решение бросить курить раз и навсегда, человек может испытывать дискомфорт и нервозность. Свести к минимуму неприятные ощущения помогут аутотренинг и травяные чаи. Вместо привычного утреннего кофе лучше заварить ромашку или мяту. Принимая решение отказаться от сигарет, важно быть последовательным и постоянным. На первых порах будет трудно, поэтому помощь и поддержка близких вам людей будет в этой ситуации совсем нелишней. Отказаться от курения бывает очень сложно, но при правильном подходе можно избавиться от губительной привычки раз и навсегда.
Буду рад вас видеть в друзьях:
